Женщинам и мужчинам хочется всегда выглядеть привлекательно и чувствовать себя стройными. Сделать это легко, зная какого веса стоит придерживаться. Определить значение оптимальной массы тела можно при помощи формулы. Как же правильно рассчитать индекс тела?

Определение индекса тела и вычисление коэффициента массы

Индекс тела (ИМТ) — показывает соотношения роста и веса, с его помощью можно определить нормальную, избыточную или наоборот недостатающую массу тела человека. Показатель зависит от объемов жировой ткани, отражает состояние здоровья и считается ключевым фактором риска заболеваемости.

Рассчитать ИМТ можно как самостоятельно, так и при помощи калькулятора в онлайн сервисе. Получившийся, после расчета коэффициент, поможет определить, насколько ваш результат соответствует норме. Его превышение определяет лишний вес или дефицит массы тела. Индекс рассчитывается строго индивидуально, а значение зависит от роста, веса и возраста.

Формулы расчета ИМТ

Самым удобным для определения лишнего веса считается индекс Кетле. Для получения значения нужно разделить массу тела на рост, возведенный в квадрат. Например, при росте 170 см и весе 62 кг нужно 62 поделить на 1,7 и затем еще раз на 1,7. Округлив число до второй цифры после запятой получится значение ИМТ = 62 / 1,7 /1,7 = 21,5.

ВАЖНО! По формуле ИМТ рассчитывается только для взрослых, не подойдет такой способ спортсменам и пожилым людям.

• По методу Соловьева для вычисления ИМТ нужно измерить обхват наиболее узкого места на запястье. Полученное значение определяет размер кости. обхват запястья сохраняется неизменным вне зависимости от количества жировой или мышечной массы в организме. Данный способ учитывает параметры, конституцию и пропорции человека.

Различают 3 типа телосложения человека:

1. Астеники. Индекс Соловьева для женщин — с обхватом кисти не меньше 15 сантиметров, мужчин — 18см;

2. Нормостеники. Для женщин — окружность кисти от 15 до 17 сантиметров, мужчин — от 18 до 20 см;

3. Гиперстеники. В норме показатель для женщин с обхватом больше 17 сантиметров, мужчин — более 20 см.

• Расчет по формуле Брока, учитывает соотношение роста, возраста и пола. Индекс тела по формуле Брока для мужчин будет равен — рост (см) минус 100 * 1,15, для женщин — рост (см) минус 110 * 1,15.

СПРАВКА! Формула Брока подойдет для людей, среднего телосложения, с ростом от 155 до 185 см.

При этом, людям с астеническим телосложением, от результата следует вычесть 10%, гиперстеникам – наоборот 10% прибавить, а нормостеникам добавлять или уменьшать ничего не надо.

СПРАВКА! Показатели индекса могут быть неточными, так как при расчете не учитываются локальные жировые запасы на животе, висцеральный жир.

• По формуле Брока-Бругша можно просчитать ИМТ для людей с ростом ниже155 см.

• Формула Лоренца подойдет только для женщин. Идеальный вес при этом будет равен — (рост (см) — 100) — (рост (см) — 150)/2. К примеру, при росте 168 сантиметров, оптимальный вес женщины составит: (168-100) — (168-150)/2 = 59 кг.

• С помощью формулы Купера можно также узнать свой нормальный вес. Данный метод имеет небольшую погрешность, так как в его основе лежат только значения роста.

Определение индекса массы тела для мужчин и женщин

При расчете индекса нужно учесть особенности физиологии и разницу в мышечной массе у мужчин и женщин. Нормальный ИМТ для женщин считается в пределах от 20 до 22, у мужчин составляет от 23 до 25. Отклонение от нормы говорит о необходимости смены привычного образа жизни.

Формула расчета коэффициента остается стандартной, делением веса на рост в квадрате, а результат сверяется со значениями, которые отличаются для мужчин и женщин.

Таблица индексов для женщин выглядит так:

• Дефицит веса — значение до 19.
• Нормальный вес — от 19 до 24.
• Избыточный вес — от 25 до 29.
• Лишний вес — от 30 до 39.
• Ожирение — от 40 и больше.

Мужское телосложение отличается от женского весом и размером костей, а также более развитой мышечной системой. При этом мужчины имеют излишек подкожного жира, но его расположение на теле отличается от женского. Поэтому индекс тела у мужчин слегка превышает женский и при этом является нормой. Рассчитать ИМТ для мужчин можно так же, как и для женщин.

Таблица индексов для мужского пола:

• Дефицит веса — до 20.
• Норма — от 20 до 25.
• Избыток веса — от 26 до 31.
• Лишний вес — от 32 до 41.
• Ожирение — со значением 42 и выше.

СПРАВКА! Для анализа доли жира в организме у спортсменов есть соответствующие тесты, позволяющие определить точный результат.

Также лишний вес можно определить, измерив, окружность талии и бедер. Рекомендуемая норма для женщин составляет не более 90 см, для мужчин – 100 см. Если, разделенные друг на друга показатели окружности талии и бедер для мужчин превышают — 1, а для женщин 0,8 – это указывает на наличие ожирения.

СПРАВКА! Измерять окружность талии нужно выше пупка и только натощак.

С помощью таблицы Егорова-Левитского, можно сверить свои показатели, в которой указан не идеальный, а максимально допустимый вес для женского и мужского пола.

Нормы ИМТ и идеальный вес

Чтобы определить идеальный вес, следует полученный после расчета коэффициент, сверить с данными таблицы. У взрослых людей, допустимое значение находится в пределах от 18,5 до 25.

• При недостаточном количестве допустимой массы тела интервал индекса составляет — до 18,5.
• При нормальном весе индекс составит от 18,5 до 25.
• Если показатель от 25 до 30 включительно, то это говорит о наличии излишней массы тела.
• ИМТ свыше 30 включительно и до 40 означает ожирение различной степени. Чем больше значение показателя, тем выше и опаснее степень ожирения.

ВНИМАНИЕ! Как недостаточный, так и избыточный вес влияют на состояние здоровья и продолжительность жизни.

Повышенный коэффициент индекса, свидетельствует о риске образования различных заболеваний, на фоне лишних килограмов. Заниженное значение, говорит об истощении, недостаточной массе тела и нехватке необходимых витаминов, минералов и питательных веществ. Низкий показатель массы тела также может привести к анорексии, анемии и другим сопутствующим заболеваниям.

Определение степени ожирения

Ожирение – это избыточное количества жировых отложений в организме, негативно влияющее на состояние здоровья. Лишний вес возникает в результате снижения физической активности и при этом потребления большого количества калорий. Если показатель ИМТ выше 30 — это свидетельствует об ожирении.

СПРАВКА! С помощью ИМТ не возможно на 100 % определить ожирение, К примеру, у спортсменов, которые имеют большую мышечную массу, индекс может показать наличие избыточного веса.

В зависимости от показателей индекса выделяют 4 степени ожирения:

• При первой степени – избыток массы тела больше чем на 29%. Границы ИМТ в пределах от 30 до 35.
• Превышение массы на 30-40% — это вторая степень ожирения. ИМТ при этом — в пределах от 35 до 40.
• У третьей степени – избыток лишнего веса на 50–99%. Индекс свыше 40.
• При самой опасной, четвертой степени – превышение на 100% и больше.

Взаимосвязь ИМТ с риском развития заболеваний

При показателе индекса массы тела свыше нормы, существуют риски возникновения опасных заболеваний. При 3 и 4 степенях ожирения происходит общее ухудшение самочувствия, которое проявляется в наличии одышки при незначительной физической нагрузке, болях в сердце, перебои в сердечной деятельности, учащенное сердцебиение, головные боли, снижение трудоспособности, сонливости.

Также при ожирении развиваются атеросклероз, заболевания суставов, печени, повышение артериального давления, сахарный диабет, желчекаменной болезни. Лишний вес может привести к нарушению опорно-двигательного аппарата и онкологическим заболеваниям.

ВНИМАНИЕ! Ожирение считается одним из главных факторов развития ишемической болезни сердца, приводящая к инфаркту миокарда.

Здоровое питание и физические нагрузки

Для борьбы с излишним весом нужно скорректировать образ жизни, нормализовать питание и увеличить физическую активность, сбалансировав количество потребляемых и затрачиваемых калорий. Чтобы удержать свой вес в пределах нормы, необходимо сбалансировано питаться, употреблять менее калорийную пищу и вести учет потребляемых калорий.

ВНИМАНИЕ! Главное помнить, что для поддержания веса в норме — правильное питание должно стать образом жизни.

Пища должна содержать минимальное количество животных жиров и углеводов. В рацион следует ключать достаточное количество белков, клетчатки, минеральных веществ и витаминов. Также необходимо поддерживать водный баланс, употребляя как можно больше жидкости в день. Принимать пищу 5-6 раз в день маленькими порциями. При наличии ожирения большой степени лучше обратиться за помощью к врачу диетологу.

Пищевые добавки на WildBerries https://www.wildberries.ru/catalog/produkty/dobavki-pishchevye.

Активные физические нагрузки, бег, плавание, катание на роликах, занятия на велотренажере, беговой дорожке, массаж помогут держать себя в хорошей форме.

ВАЖНО! Лучше разработать индивидуальную программу занятий под руководством профессионального тренера.

Зная свой индекс массы тела, измерив его любым удобным способом, можно вовремя диагностировать заболевания, связанные с лишним весом. Поддерживать себя в хорошей форме Придерживаясь правильного питания и регулярных физических нагрузок, лучший способ всегда держать себя в форме. Ведь наличие идеального веса, это прежде всего Ваше здоровье!