Как часто, когда за окном льет дождь или небо нахмурилось, на душе становится грустно и тоскливо. Если ничего в жизни не происходит, в душе появляется отсутствие желания что-то делать, хандра и апатия. Хандра может завладеть человеком даже без каких-либо грустных событий в жизни, только по тому, что за окошком давно не появлялось теплое и ласковое солнышко. Чаще всего хандра — явление временное и проходит она, как только солнышко засияет в голубом небосводе. Но если хандра никак не уходит и продолжает мучить и мешает нормально жить, то пора что-то предпринимать, иначе это состояние может перерасти в затяжную депрессию. Чтобы хандра не мешала наслаждаться окружающим миром и жизнью, очень важно научиться бороться с хандрой.

Топ-10 способов как бороться с хандрой

• Чтобы справиться с хандрой, воспользуйтесь главным помощником – солнечным светом. Даже если у Вас нет времени на прогулки, чтобы погреться в лучах солнышка, особенно ранней весной, начните утро с взгляда в окно. Примите утром солнечную ванну, которая поможет стимулировать Ваш организм и активировать мозговую активность. Немного живительного солнечного света и хандра отступит. Чтобы его получить, откройте шторы и посмотрите в течение минуты в окно. Несмотря на то, что глазам достаточно сложно привыкнуть к яркому солнечному свету, заряд энергии наполнит Вашу душу. Даже сквозь облака солнечный свет окажет свое благотворное воздействие, достаточно немного прогуляться по улице.
• Увеличьте в рационе количество белков. Именно они помогают повысить настроение и улучшить работу мозга. Наиболее простой вариант: съедайте в день порцию творога, одно яйцо или стакан жирного йогурта. А вот от сладостей лучше отказаться, так как от них настроение и повышается, и понижается.
• Повысить настроение можно не только физиологически, но и психологически. Для этого достаточно протянуть руку помощи тем, кто Вас окружает. Достаточно уступить место в общественном транспорте пожилым людям или мамам с детьми, сделать пожертвование в приют для бездомных животных, оказать самую простую помощь словом или делом, и настроение сразу же улучшиться, прогнав хандру.
• Сделайте утром дыхательную гимнастику. Глубокие вдохи позволят организму получить больше кислорода, что и обеспечит организм топливом, необходимым для выделения энергии. Начните день с нескольких приседаний в течение 5 мин или прыжков со скакалкой и заряд энергии получен. В теплое время года после упражнений откройте форточку. Если у Вас нет возможности сделать упражнения, совершите прогулку по эскалатору в метро или пройдитесь пешком. После подобной прогулки Вы почувствуете прилив энергии, а не усталость.

• Поменяйте привычки. Если каждый день Вы живете по одному и тому же сценарию, ходите по одной и той же дороге, едите одни и те же блюда, это не способствует появлению хорошего настроения. Поэтому последуйте совету психологов и измените что-то в своей жизни. Дойдите до работы по другому маршруту, приготовьте необычное блюдо или начните утро с новых дел, и Вы даже не заметите, как настроение улучшится. Но не стоит заниматься поиском работы или организацией какого-то серьезного дела, это только отберет у Вас силы.
• Включите в свой рацион белый чай. В его составе очень мало кофеина, он прекрасно утоляет жажду и помогает вырабатывать энергию, от количества которой напрямую зависит прекрасное настроение.
• Отключите телефон и отдохните от компьютера. Незаметно, но постоянные звонки, сообщения по телефону или по Интернету, разрушительно действуют на настроение, истощая энергетические запасы организма. Поэтому при любой возможности старайтесь отдыхать от современных источников стресса, отключив телефон после работы.
• Воспользуйтесь секретами восточными медицины, помассируйте круговыми движениями переносицу по часовой и против часовой стрелке.
• Старайтесь отгонять все плохие мысли и думайте только о хорошем. Вспоминайте хорошие моменты, мечтайте и представляйте, что все Ваши мечты уже осуществились. Старайтесь вызывать в душе только радостные чувства и не забывайте улыбаться, даже если нет настроения.
• Отнеситесь со всей серьезностью к подготовке ко сну. Качественный сон позволит проснуться со свежей головой, полной сил и в хорошем настроении. Но для этого засыпайте в темноте. Выключите ночники, завешайте шторы, уберите электронные часы со светящимся циферблатом. В комнате не должно быть жарко и душно, но и холодно тоже. Создайте приятный фон, включив ненавязчивую тихую мелодию. Под нее Вы заснете намного быстрее и крепче.

Как избавиться от хандры

Чтобы избавиться от хандры, цените простые и приятные моменты. Отнеситесь по-другому к вещам, к которым привыкли. Делайте их осознаннее, почувствуйте в них скрытую прелесть. Сделайте завтрак прекрасным началом дня, приготовьте что-то новенькое, украсьте стол с помощью красивых салфеток или цветов. Найдите красоту в самых обычных вещах, и они доставят Вам настоящее удовольствие.

Обратите внимание, как искренне дети умеют радоваться жизни. Ведь они радуются почти всему, любой погоде на улице, им нравится снег и дождь, падающие листья и ласковые лучи солнца, животные, увиденные на улице. Все потому, что они не нагружены проблемами и открыты миру. Проводите с ними как можно больше времени, взгляните на мир их глазами, и то, что Вы сможете увидеть, обязательно принесет море удовольствия и поможет справиться с хандрой.

Научитесь любить и уважать себя, не позволяйте никому унижать себя. Цените свои хорошие качества, не забывайте о достижениях, даже самых маленьких. Вспоминайте о них как можно чаще. Найдите себе хобби, которое будет доставлять радость, даже просто подумав о нем. Особенно важным, когда не ладиться в личной жизни или на работе, становится поиск любимого увлечения. Выберите такое хобби, которое позволит Вам почувствовать себя частью чего-то важного и большего. Это подарит радость и придаст жизненные силы.

Чтобы не произошло, научитесь находить позитивные моменты в любой ситуации. Даже в неприятной ситуации постарайтесь найти положительные стороны. Не останавливайтесь на пути к своим желаниям и мечтам. Не опускайте руки, если они пока не осуществились, а наслаждайтесь процессом их достижения. Ведь, когда очередная мечта осуществится у Вас за спиной не будет мрачных, полных хандры дней, а только солнечные и яркие, позволившие справиться с ней.

Как бороться с плохим настроением

Иногда неприятности просто не оставляют в покое, происходя каждый день, и кажется что нет им ни конца, ни края. И постепенно они становятся причиной плохого настроения, которое переходит в хандру. Но чтобы справится с такой «черной полосой», в первую очередь, следует вернуть себе позитивный настрой и бодрость духа.

Попробуйте для начала выговориться. Встретьтесь с лучшей подругой и поговорите о том, что Вас тревожит и вызывает дискомфорт. Если нет возможности встретиться, позвоните ей. Предупредите, что ей сегодня придется побыть психотерапевтом. Выговорившись, Вы сможете понять причину, которая спровоцировала возникновение плохого настроения и справиться с ней. Если не хотите рассказывать о своих проблемах или просто некому, используйте бумагу или дневник. Пообщайтесь в Интернете на форуме, спросите совета, поделитесь тем, что Вас беспокоит. Может некоторые советы помогут Вам бороться с плохим настроением.

Чувствуете, как хандра и плохое настроение начинают мешать жить — отвлекитесь от негативных мыслей, займитесь здоровьем, приготовлением вкусной еды, выспитесь и проведите день, как давно мечтали.

Найдите время для творчества. Это один из самых эффективных способов борьбы с плохим настроением. Здесь неважно, чем именно Вы решите заняться, главное, чтобы процесс приносил настоящую радость, а Вы могли получать от него удовольствие. И кто знает, может хандра, причиной которой стала нелюбимая работа, исчезнет, когда увлечение станет главным делом в жизни.

Отнеситесь внимательно к собственным желаниям. Если раньше Вы отодвигали их исполнение на задний план, то именно в момент хандры пришло время побаловать себя. Хотите шоколадных пирожных, провести вечер с книгой, просмотреть несколько любимых фильмов, не откладывайте это на завтра, а сделайте прямо сейчас. Ведь очень часто постоянные дела и заботы начинают разрушать Вас, забирая энергию и радость к жизни. Остановитесь, забудьте о проблемах и позвольте себе отдохнуть.